آخرین تحقیقاتی که در مورد حفظ کردن حافظه انجام شده چنین میگوید: آیا مشکل دارید که آنچه در قسمت پایانی بازی تاج وتخت اتفاق افتاده است بیاد بیاورید؟  آیا بازهم نام همسایه را فراموش کردید؟ قبل از اینکه حافظه  شما شروع به تپق زدن کند,  در اینجا روش ساده برای نگهداری از آن مانند تیغ تیزی توصیه میشود.

آیا دو مرتبه فراموش کرددی کلید, خودکار, عینک یا قبض برق را کجا گذاشتید؟ بازهم وارد اتاق شدید که چیزی بردارید, اما بیاد ندارید چه کار خواستید انجام دهید؟ بارها وبارها سعی کردید اسمی را بیاد آورید ویا شماره تلفنی ویا بیانی را بیان کنید, ناگهان از حافظه فرار کر؟ این میتواند ناشی از یک سردرگمی بخاطر کار زیاد, فشار روحی, خستگی ومشابه آن, اما بدون شک کاهش حافظه میتواند بطور عمده بخاطر افزایش سن باشد. همانطور که سالها  بعنوان بخشی از پیر شدن می گذرند, کاهش عجیبی در یادگیری خاص وبطور کلی در عملکردهای شناختی پدید خواهد آمد.

حافظه فرآیندهای عمومی مغز است که به ما اجازه میدهد برای یادگیری و ذخیره اطلاعات بطوریکه میتوانیم تا آن زمانیکه مورد نیازست, بازیابی کنیم. حافظه ما از میلیونها سلول عصبی ساخته شده است. درطول سالها, بعنوان بخشی از روند میانسالی, سلولهای عصبی  میتوانند آسیب ببینند, که باعث کاهش یاد آوردن (حافظه) میشود. زیان  به دلیل بیماریهای مختلف, از جمله بیماریهای قلبی و عروقی, دیابت (بیماری شکر), تغذیه بد و یا تاثیر بد داروهای مختلف ویا داشتن اعتیاد به سیگار, الکل واستفاده از مواد مخدر و غیرو...همه اینها می توانند تاثیر بسیار منفی روی حافظه داشته باشند.

خبر خوب اینست که ,طبق تحقیقات بسیار میتوان از حافظه حتی پس از تشخیص کاهش مستمر توسط تمرین های پی در پی از زوال آن جلوگیری کرد. درست مانند عضلات, میتوان مغز را نیز با روش های مختلف وهمچنین رعایت عادت زندگی سالم, آموزش داد.

آموزش مغز: فعالیتهائی شناختی وجود دارند که می توانند مغز را بیدار کنند که باعث ارتباط جدید بین سلولهای عصبی در مغز شوند. نواختن وسیله ای موزیکی, حل جدول, مرتب کردن پازل  (معما), بازی بریج وهمچنین بازیهای رایانه ای. دریک مطالعه انجام شده در مرکز پزشکی در شهر تل آویو در سال 2011 در مجله ای پزشکی بنام ""Neuroepidemiology مشخص شد که بازیهای رایانه ای حافظه را بهبود خواهند داد. مخصوصا با استفاده از نرم افزارهای کامپیوتری تخصصی برای بهبود توانائی های شناختی.

مغز را به کار اندازیم: با یادگیری ویا توسعه یک سرگرمی جدید, مطالعه و از اخبار روز در جهان باخبرشدن, اینها میتوانند در ارتباط بین سلولهای عصبی مختلف مفید باشند.

بدن را به کار اندازیم: بسیاری از تحقیقات تعیین کرده اند که فعالیت فیزیکی باعث جریان خون در مغز میشود و حافظه را بهبود میبخشد. علاوه براین, فعالیت بدنی باعث احساس بهتر وخلق وخوی مناسب تر میشود وبدین ترتیب باعث افزایش توانائی فکری میشود. فعالیت بدنی همچنین منجر میشود که بهتر بخوابیم وهمانطور که همگی آگاهند کیفیت خواب خوب برای فرایندهای حافظه مفید است.

رزیم غذائی مناسب: رزیم غذائی غنی از میوه ها وسبزیجات, گردو و حبوبات در برابر توسعه بیماری حفاظت خواهد کرد. همچنین به عنوان آنتی اکسیدان بدن را غنی سازی خواهد کرد. دانشمندان علوم اعصاب به صراحت رزیم غذائی مملو از آنتی اکسیدان را توصیه میکنند.

چای سبز بنوشیم: چای سبز در افراد مسن سقوط شناختی را متوقف وعملکرد شناختی را بهبود میدهد. این تحقیقات در زاپن در سپتامبر 2014 صورت گرفت که در مجله ای حرفه ای بنام "Nutrients" منتشر شد. علاوه براین, چای حاوی مقدار زیادی از آنتی اکسیدان است.

مصرف امگا 3: مصرف اسید چرب امگا 3 برای فعالیت مناسب مورد نیاز بدن است. چهارچوب سلولهای مغز غلظت بالائی از امگا3 دارد. این اسید برای ارتباط بین سلولهای مغز ضروری است. مطالعات مختلف نشان داده است که مصرف روزانه امگا3 قادرست ازکاهش عملکرد شناختی ممانعت بوجود آورد. برای کسب امگا3میتوان از اقسام ماهی های مختلف استفاده کرد ویا غذاهائی که از این نوع امگا دارند.

آرامش: یوگا وتمرینات بدنی وتنفس ثابت شده که فشار و اضطراب را کاهش میدهند. همه این روشها همچنین کمک به بهبود سطح اکسیزن در مغز میشوند.

29.11.2014

انتشار ویا کپی فقط با ذکر نام نویسنده ویا مترجم مجاز است.